Żele energetyczne – kiedy warto po nie sięgnąć?

Mogłoby się wydawać, że suplementy takie jak żele energetyczne to wynalazek XXI wieku, jednak prawdą jest, że tego typu odżywki z powodzeniem są wykorzystywane przez sportowców od lat 80. ubiegłego wieku. Popularność żelów energetycznych w ostatnim czasie wzrosła, ponieważ między innymi za sprawą internetu, większa liczba osób dowiedziała się o ich istnieniu i możliwościach, jakie oferują.

Czym są żele energetyczne?

Żele energetyczne są specjalnym suplementem diety, które mają pomóc w uzupełnieniu energii osobom aktywnym fizycznie. Dostępne są w płynnej postaci i zazwyczaj można je kupić w tubkach, które wyciska się w celu spożycia zawartości. Producenci starają się, by nie tylko sam żel był pomocny biegaczowi, lecz również opakowanie, które umożliwia spożywanie żelu nawet w czasie biegu.

Co zawierają żele energetyczne?

Jaka sama nazwa wskazuje, zadaniem żelów energetycznych jest uzupełnienie zapasu energii w organizmie biegacza. Nikogo zatem nie powinno dziwić, że na wartość energetyczną tego produktu składają się głównie węglowodany. Oczywiście nie brakuje w nim również zdrowych tłuszczów i odrobiny białek. Odpowiednio przygotowany skład żelu dostarcza organizmowi energii, przygotowując go do intensywnego treningu. Za sprawą zjedzenia żelu jesteśmy w stanie ćwiczyć dłużej i efektywniej, a w dodatku nie obciążamy układu pokarmowego. Dokładny skład może różnić się w przypadku produktów poszczególnych producentów. Niektórzy mają w swojej ofercie na przykład żele z kofeiną lub innymi niestandardowymi składnikami. Najważniejszy jednak jest podstawowy skład, czyli proporcje makroskładników. Istotne jest również wybieranie takiego żelu, który stworzono na bazie wyłącznie naturalnych składników. Powinniśmy sprawdzić, czy dany żel zawiera sód, który wspomaga przyswajalność węglowodanów.

Kiedy stosować żel energetyczny?

Warto pamiętać, że żele energetyczne to suplement, który nie może zastępować zdrowej i zbilansowanej diety. Takie odżywki przydają się przede wszystkim biegaczom długodystansowym, którzy zużywają w czasie treningów i zawodów ogrom energii.

Zazwyczaj nie zaleca się stosowania żelu przed biegiem. Oczywiście pod warunkiem, że uzupełniliśmy zasoby energetyczne właściwym posiłkiem. Żele stosuje się, by uzupełnić energię przy intensywnych treningach biegowych, które trwają dłużej niż godzina. Każdy trening poniżej 60 minut może odbyć się bez konieczności spożywania żelu. Zaś w przypadku biegów powyżej 60 minut powinno się przyjmować ok. 40 gramów węglowodanów na każdą godzinę treningu. Wychodząc na dłuższy trening pierwszą dawkę żelu możemy przyjąć po 45 minutach biegu. Choć przy zbilansowanej diecie biegaczowi powinno wystarczyć energii na godzinę biegania, to żel trzeba przyjąć 15 minut wcześniej, by mógł się wchłonąć do organizmu i stać się źródłem energii. Należy mieć też na uwadze, że każdy organizm nieco się różni, dlatego działanie żelów warto przetestować w czasie treningów.